防止眼睛疲劳电脑族吃花椰菜可补叶黄素

编程的成本是什么？是身体吗？今天分享3个护眼小技巧，第3个绝对不知道，不服的就请往后看。一、防蓝光眼镜，因为蓝色光最容易引起眼睛疲劳，所以戴上防蓝光眼镜可以有效减轻视觉疲劳，我自己配了一副眼镜，戴上去后感觉非常明显，特别是在使用电脑时，个人建议，如果孩子不需要黄色镜片，尽量让他们看到真实的颜色。二、毛巾热敷，长时间专注用眼会导致自然眨眼次数减少，容易引起眼睛干涩，孩子还会不自觉地揉眼睛。

中间休息时，用热毛巾敷眼睛10分钟，效果非常好，谁用谁知道。三、高刷屏。电子屏幕一直在闪烁刷新，只是频率太快，我们不易察觉。但是较低的刷新频率更容易导致视觉疲劳。相对来说，刷新频率越高，画面越稳定，动作越流畅，对眼睛的伤害也越小。一般来说，人眼很难察觉七八十赫兹以上的刷新频率带来的闪烁感。因此，如果条件允许，家长可以选择刷新频率较高的显示器，通常被称为电竞屏，如120或144赫兹。

1、电脑族护眼吃花椰菜可补叶黄素

办公用电脑、在家看电视、随时滑手机，现代人生活离不开各种尺寸的萤幕，眼睛受到强光反射下，容易出现干涩、疲劳、视力模糊等情况，严重时会造成黄斑部退化导致失明。营养师表示，预防用眼过度所引发的黄斑部退化问题，除了充分休息和适当的眼球运动，也可多吃深绿色蔬菜如青花椰菜、菠菜、空心菜，补充叶黄素（Lutein）和玉米黄素（Zeaxanthin）。

（摄影／黄志文）大千综合医院营养室营养师黄佩茹表示，叶黄素和玉米黄素都属于类胡萝卜素的一种，是眼底视网膜黄斑区域的主要色素，因人体无法自行制造，必须额外补充。若缺乏叶黄素和玉米黄素，会导致老化性黄斑部病变而致失明，或引起白内障、散光、老花眼、儿童假性近视、眼睛干涩和疲劳。有研究指出，补充叶黄素或玉米黄素可以减缓强烈光线照射下的不适，消除眼睛疲劳，减缓黄斑部的退化等。

2、保护电脑一族眼睛的八大食物

维生素A和β胡萝卜素：有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。β胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。维生素C：对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。

1、菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。2、西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质，因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。3、青椒含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。